30/11/2010 ALLENAMENTO

E anche il mese di novembre se ne e' andato, oggi infatti ultimo allenamento del penultimo mese del 2010: sala pesi.
Con oggi ho cambiato il programma di allenamento rispetto alla scorsa settimana, meno cardio più pesi con più kg.
Ho iniziato 10 minuti di tapirolant, 5 di riscaldamento e 5 minuti un po più veloci con una pendenza costante equivalente a 5 + 3 minuti di defaticazione.
Addominali:
-cruch 4 serie da 20  con 2, 5 kg sul petto
- panca cruch 4 serie da 20 con 5 kg di peso
entrambi con 20 " di recupero
Petto
- fly 4 serie da 12 con 55 kg e recupero tra una serie e l'altra di 20 "
Braccia
-curl in piedi con 10 kg(5+5+il bilanciere) 4 serie da 10-8-6-4
-concentrato da seduto 10 kg 4 serie da 10
-curl su panca 4 serie da 10 con 10 kg
tutto il programma e' stato eseguito in 40 minuti e 32 "

BUON SPORT A TUTTI