23/11/2010 allenamento

Oggi allenamento in sala pesi, per svolgero il programma petto insieme all'addome, cardio e gambe.
Come al solito ho iniziato con il tapirolant, i soliti 20 minuti:
- 5 minuti di riscaldamento
- 10 minuti di lavoro, partenza con velocita' 7 e pendenza 5, arrivo velocita' 11 pendenza 6 con un battito cardiaco max di 180
- 5 minuti di defaticamento iniziando con velocita' 9 e pendenza 4, fino ad arrivare a pendenza 0 con velocità 5
Dopo i venti minuti di cardio ho effettuato gli esercizi per l'addome.
cruch e panca cruch, il primo 4 serie da 20 il secondo 4 serie da 15 entrambi con un recupero tra una serie e l'altra di 20 secondi.
Gli esercizi per il petto invece sono stati:
- fly 4 serie da 12 con 45 kg e recupero
- aperture con manubri 4 serie le prime due da 12 e le restanti 2 da dieci con 12 kg
- alzate con manubri su panca piana con  12 kg 4 serie da 10
- pullover 12 kg 4 serie da 10
- chest press 12-10-8-6 con rispettivi 35-45-55-65 kg
tutti gli esercizi svolti sono stati eseguiti con un recupero di 20 secondi tra una serie e l'altra.
Per quanto riguarda in vece le gambe gli esercizi che ho svolto sono stati:
- pressa 4 serie da 10 con 15 kg
- leg carl 4 serie da 10 con 15 kg
entrambi con un  recupero di 20 secondi
Tutto il programma e' stato svolto in 50 minuti e 09 secondi

BUON SPORT A TUTTI