19/11/2010 allenamento

Oggi pomeriggio allenamento in sala pesi per effettuare gli esercizi che riguardano le braccia, le spalle e il dorso, compresi i soliti 20 minuti di tapirolant e i 2 esercizi per l'addome.
Come ogni allenamento effettuato fino ad oggi, ho iniziato con i soliti 20 minuti di tapirolant, però a differenza delle volte precedenti non ho forzato più di tanto, per non avere le gambe troppo imballate.
Quindi ho iniziato con 5 minuti di riscaldamento con velocita' 6 e pendenza 4 per i primi 2 minuti dal terzo minuto in poi pendenza 5 e velocita' 7, fino al settimo minuti dopo di che velocità 8 per altri 2 minuti poi ogni 2 minuti ho aumentato di uno la velocita' fino ad arrivare al 15° minuto e pendenza 6. Dal 16° minuto al ventesimo ho fatto scioglimento, velocità 9 pendenza 5 e ad ogni minuto scalavo di uno sia pendenza che velocità.
Per quanto riguarda invece gli addominali:
- cruch 4 serie da 20 con un recupero di 20"
- panca cruch 4 serie da 15 con un recupero di 20"
Per quanto riguarda invece gli esercizi per le braccia:
- curl in piedi 4 serie da 10 con 10kg con un recupero sempre di 20"
- concentrato da seduto 4 serie da 10 8 kg con recupero di 20"
- curl su panca 4 serie da 10 con 8 kg con recupero di 20"
- spinte in basso 25 kg 4 serie da 10 recupero 20"
Per quanto riguarda invece spalle e dorso :
- lat machine 12-10-8-6 con rispettivamente 19-26-33-44 kg con un recupero tra una serie e l'altra di 20"
- vogatore 4 serie da 10 con 20 kg recupero 20 "
- flessioni 4 serie da 10 recupero 20"
Tutto l'allenamento e' durato complessivamente 50 minuti e 50 secondi

BUON SPORT A TUTTI