08/11/2010 allenamento

Come ogni lunedi' si va in palestra a smaltire le calorie accumulate durante il week end.
Oggi come da programma del lunedi avevo da fare i soliti 20 minuti di tapirolant, addominali e petto.
I venti minuti di tapi li ho cosi' divisi:
- 5 minuti di riscaldamento
- 10 minuti di salita e aumento di velocita' ogni due minuti fino ad arrivare a pendenza 6 e velocita' 11
- 5 minuti di defaticamento
Dopo il precedente riscaldamento aerobico, ho iniziato a fare i 2 esercizi per 'addome:
- cruch 4 serie da 20
- panca cruch 4 da 15 con 2,5 kg
Gli esercizi per quanto riguarda il petto sono i seguenti:
- fly 4 serie da 12 con 45 kg
- chest press con le seguenti serie da 10-8-6-4 con i rispettivi kg 5-15-25-35
-aperture con manubri 4 serie da 12 kg
-alzate con munubri 4 serie da 12 kg
- pullover su panca piana 4 serie da 10 con 12 kg
tutto  l'allenamento in sala pesi e' stato effettuato dal sottoscritto in45 minuti e 23 secondi

BUON SPORT A TUTTI