27/10/2010 palestra

Oggi sala pesi per fare cardio, addome e petto.
Ho iniziato con cardio:
- 20 minuti di tapirolant, così suddivisi 15minuti tutti in accelerazione, partito con 4 inclinazione e 7 velocita' ogni minuto ho aumentato prima inclinazione poi velocita' fino ad arrivare a 15 minuti. Gli ultimi 5 minuti invece tutti a decrescere.
Dopo di che sono passato a fare gli addominali, i soliti 2 esercizi:
- cruch 4 serie da 20 con 20" di recupero con la panca inclinata al massimo
-panca cruch 3 serie da 15 con un peso da 2,5 kg, a differenza dell'ultima volta non l'ho sentita poi cosi' tanto pesante penso che la prossima volta farò 4 serie
Per quanto, invece riguarda, il petto:
-Fly 4 serie da 10 con 45 kg
-chest press 10-8-6-4 con rispettivi kg 5-15-25-35
-aperture con manubri 4 serie da dieci 10kg
pullover 4 serie da dieci con 10 kg.
La prossima volta si va ad aumentare e devo aggiungere anche alzate su panca piana con gli stessi kg dell'esercizio aperture con manubri che anche quest'ultimo e' da aumentare.
BUON SPORT A TUTTI