23/10/10

Oggi dopo una settimana sono ritornato al centro sportivo.
Oggi il programma prevedeva cardio, addome e braccia bicipitie tricipiti.
Per quanto riguarda il cardio, ho fatto 20 minuti di tapirulan cosi' suddivisi: 5 minuti di riscaldamento, 10 minuti di programma e gli ultimi 5 minuti di defaticamento.
Dopo di che ho fatto gli addominali 2 esercizi, cruch 4 serie da 20 e panca cruch 4 da 15 con 2,5 kg.
Per quanto riguarda invece le braccia gli esercizi che ho fatto sono:
- curl in piedi 10-8-6-4 con 10 kg
- concentrato da seduto 4 serie da 10  con 8kg
- curl su panca 4 serie da 10 con 10 kg
- l'ultimo invece e' stato spinte dal basso 4 serie da 8 con 25 kg
finito l'allenamento in sala pesi sono andato in beaty farm 10 min di bagno turco, sauna emozionale e 2 cicli di idromassaggio....Una favola
Barba e a casa.
BUON SPORT A TUTTI